خمس خطوات لنوم أهدأ

أغلب صعوبات النوم تتعلق بالساعة التي تسبقه، لا بالنوم نفسه. روتين قصير يتكرر كل ليلة يساعد الطفل على معرفة ما سيأتي.

1. الموعد نفسه أغلب الليالي

اختاروا موعد نوم يناسب عائلتكم والتزموا به بفارق نصف ساعة، حتى في العطلة.

2. إطفاء الشاشات مبكرا

أطفئوا الأجهزة والتلفاز قبل النوم بساعة، فالشاشات الساطعة تصعب النوم.

3. حمام دافئ

حمام قصير ثم بيجامة قطنية ناعمة يخبران الجسم أن اليوم انتهى.

4. قصة واحدة وضوء خافت

اقرؤوا الكتب نفسها في غرفة خافتة الإضاءة. الأطفال يحبون معرفة نهاية القصة.

5. تصبح على خير قصيرة

اجعلوا التحية الأخيرة قصيرة وهادئة. وإن نادى الطفل فأجيبوه بهدوء وباختصار.